妊活に成功した多くの芸能人が実践！厚労省も”必須”と叫ぶある栄養素とは？

by lumi in 健康

独身時代からの妊活を経て、今年出産予定のMegumi（38）です。最近は芸能人の間でも妊娠・出産ラッシュですよね。中には公に妊活を公表している方もたくさん。

39歳で第１子、40歳で第２子を妊娠したクワバタオハラの小原正子

出典:ameblo.jp/ohara-kuwaoha

２度の流産を乗り越え、42歳で待望の第２子を出産した永作博美

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第１子目の男の子を39歳で出産する前、永作博美は2度の流産を経験。医師から「習慣性流産」という不育症の疑いを宣告されたそう。

仕事を休業して妊活へ！35歳で第１子を出産した大島美幸

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森三中の大島美幸は、不妊治療のために仕事を休業したそうです。その９ヶ月後には、めでたく妊娠を発表！

排卵障害を乗り越え、38歳で第１子を出産した釈由美子

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釈由美子は無理なダイエットやストレスで、“多嚢胞性卵巣症候群”という排卵障害の診断を受けたことも。38歳の自身のバースデーに第１子を出産！

30代前半でも、藤本美貴(32)、後藤真希(31)、小倉優子(33)などなど、妊活宣言をしてから子供を授かった方が本当に多くておめでたいです！今回、私もこの１年実践し、多くの芸能人がやったという、妊活のための”大切な方法”をご紹介します。

妊娠が難しいと言われた川村ひかるが、33歳から実践した「ABC妊活」

出典:ameblo.jp/hikaru-kawamura

2016年に一般男性と結婚し、その後36歳で妊娠を発表した川村ひかる。10代からグラビアで活躍してきたせいか、ホルモンバランスが乱れるほどの過度なダイエットをしたそうです。20代後半で子宮内膜症を発症し、30代前半でなんと若年性の更年期障害に！33歳の時に「閉経と同じホルモン数値だよ」と医師から言われたそう。ショック。

出典:ameblo.jp/hikaru-kawamura

「芸能人が30代後半や40代で妊娠や出産というニュースをよく見るので、『妊娠って簡単にするのかな』って思っている方もたくさんといると思うのですが、実際はそんなことはなくて。妊活は体力的にも精神的にも、経済的にも大変なこと。『結婚してから始めればいいや』という考えの女性も、自分の体をしっかり見つめて、不安のある方は独身時代からスタートを考えていただきたいと思います。」と語っています。(参照:yahoo.co.jp)

そんな川村さんが、妊活で実践したのが「妊活ABC論」です。A:当たり前のことを、B:バカにせず、C:ちゃんとやる。それが妊活ABC。川村さんは生活習慣を見直し、栄養のあるものをなるべく自炊して摂るなどを、３年間も繰り返したそうです。

妊活するなら”当たり前”？TVでも言われる「子作りのために食べるべき食材」

出典：blg.mania-info.com
そして、妊娠を希望する人が摂ることをおすすめされている栄養素が「葉酸」。「子作りのために食べるべき食材」として、テレビでも話題になっています。もはや妊活の”当たり前”として、妊娠した人のほとんどが飲んでいるこの葉酸。川村さんもブログで飲んでいると言っていました。それまでは意識して摂ることのなかった葉酸ですが、なぜ妊娠に深く関わるのでしょうか？

赤ちゃんの脳神経系をつくる「葉酸」は厚生労働省も摂取を呼びかけ

（出典：blog.livedoor.jp/libri-haheo/）

葉酸は、赤ちゃんの脳神経系を作るために欠かせない栄養素です。ビタミンB群の１種で、もともとは、ほうれん草から発見されたことから「葉酸」という名前が付けられたそう。「赤ちゃんや母体の血をつくるビタミン」とも呼ばれています。妊娠を考える女性にはまさに不可欠な栄養素です。

厚生労働省は妊娠可能な年齢の女性すべてに、毎日葉酸を摂るよう呼びかけているくらいなのです。サプリメントでも良いので摂りなさいと言及されるのは珍しいですね。

葉酸不足が、胎児に引き起こすリスクが、無視できない！！

出典:welq.jp

妊娠がわかったら、とにかく子供には健康で生まれてきてほしいと願うもの。もし葉酸の摂取が不足していると、胎児の先天性異常につながる可能性もあるんだとか。

葉酸不足による胎児に心配な病気とは、神経管閉鎖障害・二分脊椎症・無脳症などがあります。これらの障害になってしまうとそのまま流産の危険性も増しますので、注意が必要です。これらの影響を受けた胎児は、出生後にも発達障害や自閉症の危険性もあると言われています。（出典：http://curassy.com/Ia35a9a5）

出典:welq.jp

そして、葉酸を摂ることにより、ダウン症のリスクを軽減して発症するリスクを下げることが可能なんだそう。ダウン症は突然変異で起きると言われていますが、妊婦さんが1日400μｇの葉酸を摂取することで予防できるとも言われています。

出典:welq.jp

これらのリスクを考えると、赤ちゃんの脳や心臓がつくられる大事な時期、妊娠４週目〜１２週目は、こまめに葉酸を摂取することは不可欠であると言えるでしょう。またつわりの時期は、葉酸不足による貧血が起こることもあるのであそうです。高齢出産にあたる年齢の私にとっては、特に必要な成分だと思いました。ですが・・・

毎日、ほうれん草７束も！？葉酸は食べて摂るのが難しい！

出典：welq.jp

そこで早速、葉酸を食べれば良いと思ってしまいがちですが、ここで２つの問題が！
葉酸を多く含む「ほうれん草」は、100g中に210μg（マイクログラム）含まれています。厚生労働省の基準通りに葉酸を400μg取るためには、なんと「毎日7束」も食べないと基準に満たないのです！
さらに、この葉酸は水溶性で熱にとても弱く、料理の過程で半分近くの葉酸が失われてしまうそう…。ほうれん草を生で毎日７束も食べられる人、なかなかいないですよね。それも毎日（苦笑）（出典：blg.mania-info.com）
そのため、厚生労働省さえもサプリメントでの摂取をオススメしている通り、葉酸はサプリで摂取することが効率的です！

葉酸は、赤ちゃんの成長はもちろん、妊娠中毒症や悪性貧血の改善、さらにマタニティブルーの抑制にも働くという見方もあり、ママにとっては欠かせない栄養素。でも毎日一定量を食品から摂取するのは、案外大変なこと。そこで、サプリメントなど補助食品を利用することも考えてみましょう。

サプリメントは食品に比べ吸収率が高いといわれています。実は厚生労働省も400μｇの必要量を摂取するため、食事に加えサプリメントを積極的に利用するよう奨励しています。（出典：プレママタウン）

この記事では各葉酸サプリの口コミや、私自身の実体験も含めて、下記におすすめ葉酸サプリもご紹介しておきます！

NO.3: 粒が小さくて飲みやすかった「ベルタ葉酸サプリ」

早速、葉酸サプリを試してみよう！と思って、手に取ったのは「ベルタ葉酸サプリ」。これを選んだ理由は単純で、妊婦友達が飲んでいたから（笑）厚生労働省が推奨の400μｇの葉酸がきちんと摂れるのはもちろんのこと、27種類のビタミン・ミネラルが配合されていたり、放射能チェックも行っている国産のメーカーであることが安心の決め手になりました。

実際に飲んでみると、粒が小さい（0.8cm）ので、毎日４粒も飲まなきゃいけないわりには、負担が少ない感じがしたのが良いな〜と思いました。匂いも無臭。ただ、胎児へは良い影響があるのでしょうが、つわり中に飲んでみたところ、貧血や朝のダルい感じがあまり改善されず…。他のものも試してみようかなと思いました。

NO.2: 国産野菜にこだわった葉酸サプリ「ララリパブリック」

ベルタ葉酸サプリの後に試してみたのは、アメリカやフランスでも人気だという「ララリパブリック」。芸能人もたくさん使っているそうで、ブログとかでも見かけたことがあるかも？北海道や九州を中心とした国産の野菜をベースに作られているそうです。葉酸400μgの他にも、鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルを補えるのが嬉しいです。粒も小さめ（0.9cm）で飲みやすいです。

ただ、後に更に詳しく調べたところ、原材料の表記がボトルとウェブサイトで書かれていることが違ったり、会社の情報を調べてもちゃんとした情報が出てこずで、安心にかけるなと思い不安が募ってしまいました。値段もお手頃だし、続けたかっただけに残念！

No.1: 100%天然素材を使った葉酸サプリ「美的ヌーボプレミアム」

そうして出会ったのが、「美的ヌーボプレミアム」。
もともと妊活していた頃から、東尾理子さんのブログでちょくちょく見かけていました。30代後半で第１子、40歳で第２子、41歳で第３子を出産したのは、本当にすごい！うまくいくかはわからないけれど、飲むに越したことはないかなと思って注文してみました。

美的ヌーボプレミアムの特徴は、５種類のサプリが小さいパウチに入っていること。なんか、粒がかわいい（笑）小さなバッグでも持ち運びしやすいし、飲むときのテンションが上がることは大事なことですよね。葉酸ももちろん、基準値の400μｇが配合されているだけでなく、27種類のビタミン・ミネラル、そして血液サラサラ成分のDHA・EPAが配合されています。

既に２週間ほど飲んでいますが、サプリメントなのに結構ちゃんと体感が出ます。内側から効いてる感じです。成分の種類が多いだけではなく各栄養素が機能するようなバランスでしっかりと入っているからですかね。（ちなみにビタミン・ミネラルの種類は27種類でベルタ葉酸と同じです。美的ヌーボプレミアムの方は各栄養成分の配合量もすべて明記されているのでより信頼感ありました）放射能チェックはもちろんのこと、素材はすべて天然由来のものを使用しているのも安心ですね。